Livre digital : « Morning Routines » (ou comment sortir du mode survie)

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Créer des routines matinales n’est pas facile…

C’est pourquoi j’ai créé une checklist de 7 pages des activités les plus efficaces à faire le matin qui ont déjà fait leur preuve.

Elles sont efficaces pour combattre les distractions, obtenir des résultats rapides et transformer sa vie.

Ce que tu trouveras dans ce livre :

✅ Les 37 routines d’une matinée réussie
✅ Les combinaisons de routines constantes & fondamentales
✅ Les tunnels du matin et les routines du soir
✅ La méthode Iceman de Wim Hof pour optimiser ta résistance.

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🚿 (Bonne chance avec les douches froides…)

Extrait 1

Considère cette checklist comme un buffet à partir duquel tu vas sélectionner ce qui te correspond le mieux.

Note :
Une routine matinale n’est pas « fixe ». Elle change et évolue au fil du temps, en fonction de ta vie, de tes activités et de tes objectifs du moment.
Par exemple, je suis parfois concentrée sur la production de contenus et la création de mes formations. Aussi, ma routine matinale est ciblée sur ce type de travail.

À d’autres moments, je suis concentrée sur un autre projet, alors ma routine évolue.

Peu importe la période dans laquelle je me trouve, certaines routines restent constantes. Ce sont les fondamentales.

❏ La pensée positive / la méditation
❏ L’écriture
❏ Les douches froides

Tu peux adapter ces constantes fondamentales et tester toi aussi une ou plusieurs des combinaisons suivantes :

❏ Douche froide + Exercices de respiration (3-5 min max)
❏ Pensée positive + Méditation (2-10 min max)
❏ Écriture s + Pensée positive (10 min max)
❏ Exercices physiques : fitness, musculation, running… (5-25 min max)

Extrait 2 : Les clés d’une matinée réussie

❏ Prendre 5 minutes avant de te coucher pour penser à tes 1-3 priorités du lendemain.

❏ Prendre 10 minutes avant de te coucher pour penser à ton objectif n°1 ou ton problème n°1. Cela permet à ton subconscient d’y réfléchir pendant ton sommeil. Thomas Edison disait : “Never go to sleep without a request to your
subconscious ».

❏ Se coucher au minimum 7 heures avant ton heure de lever.

❏ Arrêter l’utilisation des appareils électroniques (ordinateur, iPhone, tablette, télévision…) au minimum 30 minutes avant d’aller te coucher.

❏ Ne pas checker tes emails ou tes réseaux sociaux au minimum 1 heure avant d’aller te coucher (temps de décompression + temps alloué à la détente, famille, couple).

❏ Laisser ton téléphone dans une autre pièce pendant la nuit.

❏ Mettre ton réveil à l’autre bout de ta chambre de manière à ce que tu sois obligé de te lever pour l’arrêter.

❏ Au réveil, prendre 2-10 min pour penser positivement ou méditer. Concentre-toi sur la gratitude, sur tes objectifs et sur les choses importantes que tu dois faire aujourd’hui.
Ces quelques minutes sont essentielles et donnent le ton et la bonne direction de ta journée.

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