Sans le vouloir, je suis devenue une passionnée des habitudes.
Je travaille sur le sujet pour mon business et celui de tous mes clients entrepreneurs.
Cette page réunit mes informations les plus essentielles sur les habitudes. Petit à petit, je vais faire de cette page une des ressources les plus complètes sur la thématique. Je partage avec toi les bases de tout ce que tu dois savoir pour commencer à transformer tes habitudes, même si tu n’as pas beaucoup de temps. Je t’explique :
- comment fonctionnent les habitudes
- comment adopter et conserver de nouvelles habitudes
- et comment se débarrasser de ses mauvaises habitudes
J’ai essayé d’agréger les fondamentaux et les concepts pratiques. Si le sujet t’intéresse et que tu souhaites en savoir plus, clique sur les liens en footnotes renvoyant vers les ressources dont je me suis inspiré pour développer ces connaissances (livres, études).
Toutes les thématiques que j’aborde sur ce blog : la motivation, la procrastination, la vision-rêve, les objectifs commencent par de meilleures habitudes. Toutes sans exception. Lorsque tu apprends à transformer tes habitudes, tu acquiers la capacité à transformer ta vie, que tu sois entrepreneur, freelance, prestataire de services ou tout simplement quelqu’un qui veut reprendre sa vie en main.
Des chercheurs des plus grandes universités américaines, Duke, Harvard, l’UCLA, Yale, l’USC, Princeton ainsi que des scientifiques travaillant au sein de grands groupes comme Procter & Gamble (avec la célèbre étude de cas du produit Febreze), Microsoft, Google et des centaines d’autres grandes entreprises se sont concentrés sur la compréhension des habitudes, leurs forces et leurs faiblesses, la raison de leur apparition et la manière dont il est possible de les modifier.
Mais seulement très très peu de personnes ont étudié les habitudes du point de vue de l’entreprenariat. Je dédie une partie de ma vie à enseigner aux entrepreneurs le pouvoir des habitudes pour leur permettre de développer un business à succès en parallèle d’une vie inspirante.
Cette semaine, j’entame la première partie de ce dossier : comment changer ta vie par les habitudes.
I. Comment changer tes habitudes (et ta vie)
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Définissons ensemble ce qu’est une habitude.
Les habitudes sont les décisions que tu prends et les actions que tu effectues tous les jours.
Selon les chercheurs de l’Université Duke 5 5. Étude : Turnout as a Habit - Springer Science+Business × , les habitudes représentent environ 40% de nos actions et comportements sur une journée donnée. Ta vie est essentiellement la somme de tes habitudes.
Ton état de santé ? Le résultat de tes habitudes. Le niveau de bonheur de ta vie ? Le résultat de tes habitudes. La réussite ou l’échec de ton entreprise ? Le résultat de tes habitudes.
Les actions que tu répètes continuellement chaque jour (tout ce que tu fais et tout ce à quoi tu penses) forment finalement la personne que tu es, les croyances que tu as, l’image que tu renvoies.
Les habitudes sont puissantes mais fragiles. Elles peuvent naître de notre conscience, ou faire l’objet d’une intention délibérée. Elles surviennent souvent sans notre permission mais peuvent être remodelées dès qu’on manipule les éléments qui les composent. Elles façonnent nos existences plus que nous l’imaginons – elles sont si puissantes, en fait, qu’elles poussent notre cerveau à s’y raccrocher à l’exclusion de tout le reste, y compris le simple bon sens. Je vais te le démontrer avec l’histoire de la petite souris.
Comment naît une habitude ?
Lors d’une série d’expériences, des chercheurs affiliés au National Institute on Alcohol, Abuse and Alcoholism 2 2. Institut national de l'abus de l'alcool et de l'alcoolisme × ont entraîné des petites souris à appuyer sur des boutons, en réaction à certains signaux, jusqu’à ce que ce comportement devienne une habitude. La petite souris été toujours récompensée par un peu de nourriture (et non, pas forcément du fromage 🧀).
C’est ce rapport entre le nombre de répétitions et l’automacité qui crée l’habitude.
Automaticité / Nombre de répétitions